疫情之下,最好的防疫措施就是……


醒醒

皇冠肺炎新病例

这有点吓人

不出门更安全

但呆在家里吃、睡、吃真的很难

控制体重真的很难

想呆在家里保持健康

不仅没有空间,也没有设备

不用担心

今天K姐继续推出几种徒手锻炼

这样你就可以在家锻炼而不用出门。

跟随这位外国健身专家,学习她的8个徒手练习,帮助每个人锻炼大腿和臀部,这样你的臀部和腿部可以得到充分锻炼。

接下来的8个动作每一个都是45秒,中间休息15秒,因此每天的训练量可以通过骑2组来保证。

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Action 1

上身挺直,双脚分开,与肩同宽,双腿弯下身子,双手抱在胸前。保持右腿不动,将左腿拉回到身体后部,用左脚触地,蹲下4次,然后继续最初的动作,在身体跳起后摔倒,然后将手臂向后摆动到身体两侧,依此类推。

Action 2

此动作与动作1的方向相反。我们已经掌握了行动的要点。所有这些都不是问题。在锻炼过程中,感受大腿肌肉的拉伸。一个健康的身体正在向你招手。

Action 3

保持身体直立,双脚尽可能向左右分开,双腿伸直,手臂向前伸直,手掌平行,手掌向下。保持上半身不动,弯曲右腿成弓步,将重心移向右边,停一分钟后站起来,重复一遍。

Action 4

此操作与Action 3的方向相反。可以看出,手臂的运动可以放松。只要你能保证腿部力量的锻炼,手可以放得尽可能舒服。

Action 5

保持身体直立,双脚分开的宽度与肩膀相同,手臂自然下垂在身体两侧。屈膝下蹲,双臂向前伸展,双手并拢,向右下蹲,两边行走,起床后做同样的反方向运动。

Action 6

保持身体直立,双脚分开的宽度与肩膀相同,双臂向前伸直,双手并拢。保持上半身不动,弯曲膝盖,蹲下,尽可能往后坐,感受大腿肌肉的伸展,然后重复。

Action 7

保持你的身体直立,弯曲你的右腿,蹲下,伸直你的左腿,用脚趾触地。同时,双手放在胸前,向下压两次,继续最初的动作,然后做另一边。

Action 8

保持身体直立,双腿分开略宽于肩膀,脚趾向外,双手放在身体两侧。同时,双脚指向脚趾,然后双手抱在胸前,然后屈膝下蹲,两腿向前。按下4次,然后恢复最初的动作。

一天只有16分钟

在家锻炼对你的健康有好处是完全不可思议的

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