太苗条的女生怎么锻炼?简单6个动作,让你更具曲线美


91健身2019.10.22我想分享

互联网上有各种各样的减肥课程或肌肉锻炼课程。 但是对于大多数年轻女性来说,她们的身体已经足够苗条了。 没有必要再减肥了。 同时,许多年轻女性也不想增加太多的肌肉。 那么,一个已经苗条的女孩怎么能训练出曲线优美的身材呢?

随着美学的不断变化,人们已经从简单变瘦 变成一个身材匀称、结实、皮肤紧绷的人。 特别是,女性有一个“S”形曲线,这是许多人希望拥有的魔鬼身材。 对许多年轻女性来说,她们的身材苗条但太直了。 没有曲线,虽然很薄,但看起来很弱,没有生命。 然后你可以训练和塑造你自己,在这个时候得到一个更好的身材。

形状我们需要主要改变手臂、肩膀、腰部、腹部和臀部

手臂:塑造手臂的目的是让女性的手臂更灵活。 它看起来又圆又结实。 没有突出的肌肉和脂肪 肩膀:肩膀对女性同样重要。 肩部塑形可以让你的肩膀看起来更圆更突出。 如果肩部的比例相对协调,任何衣服的上身效果都会非常好看。 腹部:更不用说腹部了 每个女孩都想拥有一个马具。 小腹是平的,有一定的线条。 那么你在夏天将会是一道美丽的风景 臀部:臀部塑形可以让你拥有漂亮的屁股。 臀部越倾斜,腿就会显得越长。 同时,让你拥有更加曲线美、更加物质性的身体。

女孩想一直保持苗条的身材 首先要注意的是食物问题。 因为女性相对更容易积累脂肪。 我们应该长时间保持良好的饮食习惯,同时进行一定的训练。 一般来说,最低培训量为每周三次,总时间不少于两小时。 那么如何训练呢?下面是一套推荐的训练动作,非常适合初学者开始。 动作很简单,不需要太多设备,可以同时锻炼手臂、肩膀、腰腹和臀部。 每周训练三到五次会有很好的效果。 你只需要一张瑜伽垫和一个5平方米/[/k0/的房间就足够了。

训练动作

动作1:支持交替举手(20次)

动作2:跪腿和踢腿(两侧20次)

动作3:支撑膝盖提升(两侧20次)

动作4:支撑后腿提升(两侧20次)

动作5:支撑对角膝盖提升(20次)

动作6:支撑交替划船(20次)

动作7:侧滑下蹲(两侧15次)

动作8:分步射箭下蹲(两侧15次)

训练原则:

完成所有8个动作后,分成一组,分成3-5组,每组休息1-2分钟,每组休息10-30秒,时间越短越好。 在每一个动作完成15-20次的过程中尽可能慢下来,感受肌肉力量。 没有运动基础的人建议从几次开始寻找自己的训练节奏。对大多数人来说,推荐的次数和组别并不适合所有人。 最后,我们必须调整心态,因为减肥和塑身都不是短期内就能见效的事情。 把锻炼变成一种习惯,你会收获很多。 收集报告投诉

互联网上充斥着各种各样的减肥课程或肌肉强化课程。 但是对于大多数年轻女性来说,她们的身体已经足够苗条了。 没有必要再减肥了。 同时,许多年轻女性也不想增加太多的肌肉。 那么,一个已经苗条的女孩怎么能训练出曲线优美的身材呢?

随着美学的不断变化,人们已经从简单变得思考 变成一个身材匀称、结实、皮肤紧绷的人。 特别是,女性有一个“S”形曲线,这是许多人希望拥有的魔鬼身材。 对许多年轻女性来说,她们的身材苗条但太直了。 没有曲线,虽然很薄,但看起来很弱,没有生命。 然后你可以训练和塑造你自己,在这个时候得到一个更好的身材。

形状我们需要主要改变手臂、肩膀、腰部、腹部和臀部

Arm:塑造手臂的目的是让女性的手臂更灵活。 它看起来又圆又结实。 没有突出的肌肉和脂肪 肩膀:肩膀对女性同样重要。 肩部塑形可以让你的肩膀看起来更圆更突出。 如果肩部的比例相对协调,任何衣服的上身效果都会非常好看。 腹部:更不用说腹部了 每个女孩都想拥有一个马具。 小腹是平的,有一定的线条。 那么你在夏天将会是一道美丽的风景 臀部:臀部塑形可以让你拥有漂亮的屁股。 臀部越倾斜,腿就会显得越长。 同时,让你拥有更加曲线美、更加物质性的身体。

女孩们总是想保持苗条的身材。 首先要注意的是食物问题。 因为女性相对更容易积累脂肪。 我们应该长时间保持良好的饮食习惯,同时进行一定的训练。 一般来说,最低培训量为每周三次,总时间不少于两小时。 那么如何训练呢?下面是一套推荐的训练动作,非常适合初学者开始。 动作很简单,不需要太多设备,可以同时锻炼手臂、肩膀、腰腹和臀部。 每周训练三到五次会有很好的效果。 你只需要一张瑜伽垫和一个5平方米/[/k0/的房间就足够了。

训练动作

动作1:支持交替举手(20次)

动作2:跪姿踢腿(两侧20次)

动作3:支持膝盖抬高(两侧20次)

动作4:支持姿势腿抬高(两侧20次)

动作5:支持对角膝盖抬高(两侧20次)

:支持交替划船(20次)

动作七:滑动侧蹲(两侧15次)

动作八:滑动射箭蹲(两侧15次)

训练原则:

在所有8个动作完成后,它们被分成3-5组。两组之间休息1-2分钟,运动之间休息10-30分钟。越短越好。在完成15-20个动作的过程中,试着放慢速度,感受肌肉力量。 没有运动基础的人建议从几次开始寻找自己的训练节奏。对大多数人来说,推荐的次数和组别并不适合所有人。 最后,我们必须调整心态,因为减肥和塑身都不是短期内就能见效的事情。 把锻炼变成一种习惯,你会收获很多。