打铁还要自身硬,抗疫主力军“免疫力”也可以吃出来吗?


经过几十万年的进化,人类有能力抵抗各种外来病毒和细菌。这种能力就是免疫力。免疫系统就像人体内的“军队”,每天都有“战争”发生,但大多数时候你并不知道,因为“人类军队”处于绝对优势。

当你的体温升高,身体疼痛,鼻子和眼泪疼痛难忍,这意味着你身体里的“军队”开始派遣部队去保护自己,同时让你失去力量。隐藏在人体内的“军队”是免疫系统,它包括免疫器官,如骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等。

谁是免疫的敌人?

与大多数动物相比,人类的寿命如此之长,这与成熟的免疫系统有关,即人类不仅能抵抗外界细菌和病毒的感染,还能监测自身细胞的异常变化,及时清除癌细胞。为什么有些人直接被病毒感染,而其他人却毫发无伤?越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有明显的影响,如饮食习惯、健身习惯、心理状态等,这些都可以增强或减弱免疫力。

他们都是免疫的“敌人”。

长时间睡眠不足。定期睡眠不足会减少身体产生的免疫细胞数量。与每天睡7-8小时的人相比,每天只睡4小时的人血液中只有50%的抗体。

撤销。一些研究发现,一个人交的朋友越少,他就越容易生病,甚至他的寿命也受到很大影响。

抽烟喝酒。吸烟会导致细胞免疫功能异常,从而削弱免疫系统。酒精可以抑制骨髓产生红细胞和白细胞,并随着时间的推移逐渐损害免疫系统。

滥用抗生素。肠道本身是人体最大的免疫器官。肠道菌群是肠壁的天然保护屏障。滥用抗生素会破坏肠道菌群的平衡,削弱肠道屏障的功能,从而削弱免疫系统的功能。

提高身体免疫力不是一天的工作。暂时食用蛋白粉和保健品不会立即见效。提高免疫力的最好方法是长期结交一些“好朋友”。

有规律地获得充足的睡眠、工作和休息。

继续前进。根据阿帕拉州立大学的一项研究,每天锻炼30到45分钟,每周锻炼5天,持续12周,免疫细胞的数量会增加,免疫力也会相对提高。

乐观。面对这种流行病,没有必要过于恐慌。抑郁症会在一定程度上影响身体对疾病的抵抗力。研究发现,当人们能够积极看待生活中的不幸时,体内与免疫相关的白细胞数量将会增加,他们的身体状况将会显着改善。

全面营养,高质量蛋白质摄入。免疫系统的健康和完整离不开充足的蛋白质供应。因此,免疫力低下的人应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。

食品消费者正在关注

多吃富含膳食纤维的食品:可溶性膳食纤维(水果),可被肠道内的肠道细菌分解,产生短链脂肪酸,有利于调节肠道细菌的平衡,降低感染病毒和细菌毒素的可能性。不溶性膳食纤维(粗粮)具有润肠通便、增加胃肠蠕动的功能,有利于排出肠道产生的各种废物。

补充多不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸是在人体内形成细胞膜的重要物质。完整的细胞膜能够很好的抵御各种危险因素的侵袭,减少感染的发生。建议需要提高免疫力的人在烹饪时多使用植物油,适当增加鱼虾的摄入量,每天吃一把坚果。

补充植物多糖:植物多糖也称为活性多糖。这些多糖具有显着的免疫调节作用。免疫力低下的人可以适当多吃蘑菇和海藻类食物。

维生素补充剂:维生素在这个过程中起着重要的作用

免疫力越高越好?

免疫力就像血压和血糖。低血压不是一件好事,而且很容易引起细菌和病毒感染。但是太高也是一种疾病。例如,对体外物质的过度反应是异常免疫系统功能的表现。常见疾病包括过敏性哮喘、荨麻疹、过敏性结膜炎、食物过敏、皮肤过敏等。

因此,良好的免疫力处于平衡状态,使其具有更好的自我调节能力。