重拾信心 缓解考前焦虑


[凯斯(凯斯)韩波(别名)通常得分在年级前50名,但他的“第二次练习”成绩不是很理想。看到高考临近,他很焦虑:直到晚上他才记得早上带了什么。他满脑子都是关于如果在考场遇到这些问题他会怎么做的想法。他激动得睡不着觉,想起床开夜车。

[分析]市第二实验中学副校长、市着名教师王东说,焦虑的人往往是自我定位不准确、模拟考试成绩不理想的考生。他们很容易过分肯定或否定自己,压力无法减轻,导致精神压力。

博雅心理咨询研究中心的心理学家张莉雅认为,考试前适度焦虑是正常的,但过度焦虑是考试压力过大造成的心理障碍。

[回应]对于自己立场不正确的候选人,王东建议候选人应该多听取老师和家长的建议,设定现实的目标。对于模拟考试成绩不理想的考生,他提醒他们不要“盲目相信”模拟考试。模拟考试只是一次演习。关键是要找出分数损失的原因,巩固基础,检查漏洞并填补空缺。王东说,有焦虑心理的候选人可以选择更温和的问题,通过反复的成功来重获信心和缓解焦虑。此外,我们还可以根据自己的学习习惯调整学习时间,在学习效率更高、更容易安定下来的时候安排薄弱的科目复习。

张莉雅认为候选人可以考虑几个问题:

首先,我能保持现在的水平吗?答案是,除非你自己不回答问题或者你打得不好,否则在正常情况下你可以保持目前的水平。第二,现在密切关注考试结果有用吗?答案是无用的!最终目标只能一步一步实现。第三,通过三年的高中学习,我是在高考大纲中有更多的知识点,还是没有更多的知识点?大多数考生会回答:他们有很多知识。

张莉雅说,通过上述提问和回答问题的心理投射,考生将把注意力转移到他们所掌握的知识上,从而重建他们的心理认知,建立自信,逐渐放弃焦虑。此外,候选人应该保证充足的睡眠,做一些他们感兴趣的事情:听音乐、玩球类运动、郊游等等。以充沛的精力和冷静的头脑迎接高考。

记者严伟力

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